In den Tagen zwischen den Jahren wird die To-do-Liste endlich kürzer und jede*r hängt irgendwie im gemütlichen Niemandsland zwischen Raclette-Resten und Neujahrsvorsätzen. Genau deshalb eignet sich diese Phase perfekt, um bewusst auf Pause zu drücken – auch digital.
Das Jahresende kann dir den Start in ein paar heilsame Digital-Detox-Tage sogar erleichtern, weil ohnehin alle müde sind und nach einem Mini-Neustart suchen. Mit diesen Tipps startest du ganz relaxed und digital entgiftet ins neue Jahr.
#1 Neue Rituale einführen
Wenn du vom Jahr und den Feiertagen komplett übersättigt bist, ist jetzt der optimale Zeitpunkt für ein paar Offline-Tage: Probiere für dein Digital-Detox ein neues Ritual aus – z. B. den „Mein Handy kommt in die Box“-Moment vor dem Frühstück. Das kann wie ein Mini-Reset für die Seele wirken, weil du ohne dein Smartphone dazu gezwungen wirst, bewusst darauf zu hören, was du heute wirklich brauchst und willst.
Bücher, wie z. B. „Digital Detox – Die ideale Anleitung für eine gesunde Smartphonenutzung“ können auch ein guter, motivierender Einstieg in die Offline-Phase sein. Viele schwören auf Smartphone-Tresore, die uns an den vielen kleinen Momenten hindern, in denen wir unser Handy „nur mal ganz kurz“ in die Hand nehmen und dann doch wieder stundenlang doomscrollen. Ertappt? Dann könnte dieses Handyfach mit einstellbarem Timer etwas für dich sein:
#2 Offline-Aktivitäten sichtbar machen
Klingt banal, ist aber wirkungsvoll: Was man sieht, macht man eher. Lege ein Puzzle, ein Kartenspiel oder das neue Mal-Set auf den Tisch. Bei jedem Vorbeigehen wirkt das wie eine Einladung, sich bewusst mit anderen Dingen als dem Smartphone zu beschäftigen. Du wirst automatisch herunterfahren und dich zufriedener fühlen, wenn du dir mal wieder Zeit für ein echtes Hobby oder Gespräch nimmst.
Auch gemeinsame (Familien-)Projekte funktionieren gut, z. B. ein gemeinsamer Spaziergang (ohne Handys!) oder eine gemeinsame Aktion, wie „Wir räumen jetzt diese eine Küchen-Schublade zusammen auf“. Kleine Mission, großer Effekt. Es geht nicht darum, produktiv zu sein, sondern gegen das Scroll-Autopilot-Gefühl anzukommen, das so schnell süchtig macht.
#3 Das Energielevel ehrlich einschätzen
Zwischen Weihnachten und Neujahr ist man oft so durch, dass sogar schöne Pläne zu viel sein können. Deshalb lohnt es sich, erstmal zu schauen: Wie müde bin ich eigentlich gerade? Je ehrlicher du das einschätzt, desto entspannter werden deine Digital-Detox-Tage.
Manchmal ist ein komplett fauler Couch-Tag mit einem Schmöker statt des Smartphones in der Hand und dem einen oder anderen Nickerchen genau das, was du brauchst. Habe dabei bloß kein schlechtes Gewissen. Zwischen den Jahren ist die perfekte Zeit, um sich mal bei niemandem zu melden und keinerlei Status upzudaten! Auch eine Partner-Massage ist eine gute Idee: Wann habt ihr euch das letzte Mal so richtig bewusst Zeit füreinander genommen, ohne doch wieder stundenlang am Smartphone klebenzubleiben?
Ein Wellness-Gadget wie ein Nackenmassagekissen kann Wunder wirken und sorgt dafür, dass Offline sein sich nicht nach Verzicht, sondern nach (Entspannungs-)Gewinn anfühlt.
#4 Kleine Abenteuer erleben
Kleine Ausflüge lenken dich in der Digital-Detox-Zeit vom Gefühl ab, du würdest irgendwas verpassen. Eine kurze Wanderung, ein Abstecher mit den Kindern zum nächsten Spielplatz oder einfach eine Runde frische Luft nach dem Mittagessen – das reicht schon, um sich wieder etwas „analoger“ zu fühlen.
Natur hat die wunderbare Fähigkeit, die Stimmung zu resetten, auch ohne große Ziele oder fancy Equipment. Und wenn du unbedingt Fotos machen möchtest, nimm doch mal wieder deine alte Kamera zur Hand.
#5 Gemeinsam kleine Schritte gehen
Statt allgemeinen Verboten helfen beim digitalen Detoxen konkrete Absprachen –mit der Familie, mit dem Partner oder der Partnerin oder mit dir selbst: „Beim jedem Essen liegt das Handy außer Reichweite“ oder „Das Schlafzimmer ist handyfreie Zone“ ist erstmal einfacher, als ein Komplettbann.
Wenn du merkst, dass etwas gar nicht funktioniert, ändere die Regeln. Es geht beim Digital-Detox nicht darum, Prinzipien durchzuboxen (und sich wegen dieser Prinzipien dann zu ärgern), sondern um ein paar Momente echter Ruhe, die sich gut anfühlen – gerade im Übergang zum neuen Jahr.
Offline ganz zur Ruhe kommen
Am Ende geht’s nicht darum, der perfekte Detox-Guru zu werden. Aber wirklich niemand startet ins neue Jahr und denkt: „Ach, schade, hätte ich doch mehr Zeit auf meinem Handy verbracht.“ Also baue dir ein paar kleine Offline-Inseln im Alltag und finde deinen eigenen Rhythmus und deine eigenen Regeln. Das ist genau die Art von Quality Time, die wir nach den Feiertagen alle brauchen!
