Wir alle wissen: Unsere Kindheit formt uns nachhaltig – im Guten wie im Schlechten. Diese 5 scheinbar harmlosen Sätze, die wir viel zu oft denken oder aussprechen, sind gar nicht so harmlos wie gedacht: Sie können Hinweise auf frühere Verletzungen sein. Wer sie identifiziert, kann heilsame Schritte für sich einleiten und alte Denkmuster durchbrechen.
Kindheitserfahrungen prägen unsere Persönlichkeit, unsere Werte und insbesondere unsere Beziehung zu uns selbst. Was wir in jungen Jahren erleben, begleitet uns (ob bewusst oder unbewusst) bis ins Erwachsenenalter. Besonders herausfordernde Erfahrungen hinterlassen in jedem Fall Spuren – und zwar nicht nur in unserem Verhalten, sondern vor allem in unserer Sprache und unseren Denkmustern. Diese 5 toxischen Sätze fallen dabei besonders auf und können auf selbstzerstörerisches Denken hinweisen.
#1
"Bei mir ist alles gut" – Wenn Abwehr zur Gewohnheit wird
Menschen mit schwieriger Kindheit haben oft gelernt, ihre wahren Gefühle zu verstecken. Der Satz "Bei mir ist alles gut" wird dann zum Schutzschild gegen emotionale Verletzlichkeit. Dahinter verbirgt sich häufig die Angst, anderen zur Last zu fallen oder abgelehnt zu werden. Als Kind war es für dich vielleicht sicherer, keine Probleme zu zeigen – ein Muster, das im Erwachsenenalter nur schwer abzulegen ist. Ein erster Schritt in die richtige Richtung wäre es, diesen toxischen Satz aus deinem Sprachgebrauch zu verbannen.
Wie „Ehrliches Mitteilen“ unser Nervensystem reguliert, lernst du mit dem Spiegel-Bestseller „Der Vagus-Schlüssel zur Traumaheilung“ von Traumatherapeut Gopal Norbert Klein.
#2
"Ich brauche keine Hilfe" – Die Illusion der Selbstgenügsamkeit
Wer früh lernen musste, auf sich selbst gestellt zu sein, entwickelt oft eine starke Unabhängigkeit. "Ich brauche keine Hilfe" ist mehr als Sturheit – es ist ein tief verankertes Überlebensmuster. Wenn Unterstützung in der Kindheit unzuverlässig war oder ausblieb, erscheint es sicherer, sich auf niemanden zu verlassen. Als Mutter von zwei Kindern beobachte ich manchmal ähnliche Tendenzen bei mir selbst, wenn ich im Familienalltag wieder alles alleine stemmen will, anstatt Hilfe von Familienmitgliedern oder aus dem Freundeskreis anzunehmen und zuzulassen. Dabei ist das so so wichtig!
Wie du Selbstsabotage erkennen und überwinden kannst, lernst du mit Brianna Wiests Booktook-Bestseller „The Mountain Is You“.
#3
"Es tut mir leid" – Die ständige Entschuldigung
Übermäßiges Entschuldigen, vor allem für absolute Kleinigkeiten, enthüllt oft ein dahinterstehendes geringes Selbstwertgefühl und die Angst, ständig Fehler zu machen. Kinder, die früher für vieles verantwortlich gemacht wurden oder deren Bedürfnisse die meiste Zeit nicht beachtet wurden, entschuldigen sich später häufig für ihre bloße Existenz. Diese automatische Reaktion kann zum gefährlichen Daily Habit werden. Entschuldige dich nicht mehr ständig in Situationen, die keine Entschuldigung erfordern.
Dabei helfen kann dir der Spiegel-Bestseller „So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl“ von Psychotherapeutin Stefanie Stahl.
Stefanie Stahl im Interview: So heilst du dein inneres Kind
Die gute Nachricht: Das Erkennen dieser Sprachmuster ist ein wichtiger erster Schritt auf dem Weg zur Heilung. Wer versteht, wie die eigene Kindheit das heutige Verhalten beeinflusst, kann bewusst neue Wege gehen – und vor allem die eigenen Kinder anders, mit bestärkenden Sätzen und Botschaften, begleiten. Denn Heilung bedeutet nicht, die Vergangenheit ungeschehen zu machen, sondern ihr nicht länger zu erlauben, unsere Zukunft und die unserer Kinder zu bestimmen.
Die Vergangenheit können wir nicht mehr verändern, aber die Zukunft bewusst anders gestalten. Diese 10 Sätze weisen darauf hin, dass deine Eltern selbst unter Traumata leiden oder gelitten haben.
Heilsame Wege für Eltern mit schwieriger Kindheit
- Buchtipp: "Das Kind in dir muss Heimat finden" von Stefanie Stahl
- Hilfreiche Anlaufstellen: Familienberatungsstellen oder Therapie in deiner Nähe
- Achtsamkeitsübung: Notiere eine Woche lang, wann du diese Sätze sagst und welche Gefühle dahinterstecken
Welche zwei weiteren Sätze auf eine schwierige Kindheit hindeuten, erfahrt ihr, wenn ihr euch weiter durch die Gallery klickt.
#4
"Daran kann ich mich nicht mehr erinnern" – Wenn das Gedächtnis schützt
Unser Gehirn besitzt erstaunliche Schutzmechanismen, die tief in uns verankert sind. Bei traumatischen Erlebnissen kann es Erinnerungen blockieren, um uns zu schützen. Der Satz "Daran kann ich mich nicht mehr erinnern" kann entweder auf gewolltes Vergessen oder auf verdrängte schmerzhafte Erfahrungen hindeuten. Diese Gedächtnislücken sind nicht immer eine bewusste Entscheidung, sondern sowas wie ein psychologischer Self-Protection-Mode.
Du willst beim Lesen elterliche Liebe nachholen und die alten Wunden endlich heilen? Dann könnte dir Melanie Pignitters Spiegel-Bestseller „Wenn das Kind in dir noch immer weint“ dabei helfen.
#5
"Es ist nicht so wichtig" – Die Abwertung eigener Bedürfnisse
Wer als Kind gelernt hat, dass die eigenen Bedürfnisse zweitrangig oder "nicht so wichtig" sind, neigt dazu, diese auch als Erwachsener kleinzureden. "Es ist nicht so wichtig" signalisiert, dass man gelernt hat, sich selbst zurückzunehmen. Diese Selbstabwertung kann zum ungesunden People-Pleasing-Verhalten führen und macht es schwer, gesunde Grenzen zu setzen. Als People-Pleaser kann ich davon ein Lied singen, wie schwer es mir fällt, meine eigenen Bedürfnisse durchzusetzen und wichtiger zu nehmen, als anderen zu gefallen. Aber es lohnt sich.
Wie du es ohne schlechtes Gewissen raus aus der Harmoniefalle schaffst, zeigt dir der Spiegel-Bestseller „People Pleasing“ von Diplom-Psychologin Ulrike Bossmann.
Wenn du dich auch in diesen fünf Sätzen wiedererkennst, sei nachsichtig mit dir selbst. Du hast diese Muster nicht freiwillig entwickelt, sondern sie waren einst wichtige Überlebensstrategien. Als Eltern haben wir jedoch die einzigartige Chance, den Kreislauf zu durchbrechen. Indem wir unsere eigenen Wunden anerkennen und heilen, schaffen wir Raum für authentischere Beziehungen – zu uns selbst, zu unseren Partnern und besonders zu unseren Kindern.
Deine Geschichte ist nicht dein Schicksal, und deine Kinder können eine andere Geschichte schreiben, mit vielen schönen Erinnerungen an ihre eigene Kindheit. Manchmal beginnt dieser neue Weg mit einem einfachen Satz: "Ich bin wichtig. Meine Gefühle zählen. Und ich darf um Hilfe bitten." Wenn dir eine Visualisierung hilft, schreibe den Satz auf eine Postkarte oder in dein Notizbuch, damit du ihn so oft es geht vor Augen hast!
